po powrocie

[...] chodził głodny. Rozkład makro będzie taki: B 180 W 200 T 60 , czyli średnio odjąłem 20g węgli i 20g tłuszczu. Do urlopu mam 2 tyg więc potraktuje to jako test, aby po powrocie już nie kombinować, nie szukać, tylko już będę wiedział przy ilu mi leci fat. W jakieś roczne rekompozycje się bawić nie mam zamiaru. Chciałbym zrzucić cały tłuszcz [...]

[...] tak w 52 sekundzie, czy takie ustawienie będzie prawidłowe (łokcie nie ąz tak do przodu, bardziej w dół, ale za to bez takiego łyzkowania). Nie robiłem. W jakim sensie pościągany ? Jasne, że wchodzi w grę, ale już po powrocie. To miałby być masaż czy co, bo nigdy nie byłem u fizjo :-) Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2014-09-23 22:21:02

[...] na pewno odpadają przed urlopem. Ogólnie forma przeciętna, prawie nic mi nie zeszło na tej 6 tygodniowej redukcji, ani na wadze ani w pasie. Trochę dziwne, bo kalorie już były 1700 w DNT i 2100 w DT. Po powrocie z urlopu (ok 9 sierpnia) ponowie ruszę z redukcją i wznowię wypiski w dzienniku. Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2017-07-12 22:53:37

[...] Był bufet więc i śniadania i obiady do pełna, bo było dużo smacznych (niekoniecznie dietetycznych) rzeczy. Nie mam pojęcia ile kalorii leciało. Ale na pewno ponad 2k. Po powrocie wszedłem póki co na 2000kcal: 230B, do 50W, 100T. Bilans zerowy wychodzi mi na ok. 2400 więc uciąłem te 400 kcal. Co 10-14 dni planuję ładowanie węgli, tak ok [...]

[...] jak ostatnio mówiłes ze w czasie imprezy zachaczasz o jakies budki z fastfoodem i tez tak zrobiłem, oyebałem cos a`la kebab i cos jak tortilla(byłem głody jak nie wiem), po powrocie do domu 3 jajka bo wiecej juz nie zmesciłem, rano jak sie przebudziłęm około 7 porcja białka a nie nie dawno skonczyłem sniadanie 5jajek+100g owsa+pomidor z % było [...]

[...] a w dodatku spoor superserii to juz w ogóle masakiera ale zobaczymy czy warto sie jest tak poświęcac waga jest cos 85kg, pas coś tam se chyba leci zobaczymy jka to bedzie, na pewno redukuje do 30maja bo wtedy wyjazd na 3dni a po powrocie se zobaczy jak sie zdecyduje na dalsza redukcje to wtedy do 20 czerwca pociagne, ale to sie zobaczy

[...] po godzinie już ~760kcal, kolacja pierwsza ~ 450kcal, a druga na koniec 610kcal. Pytanie : czy ostatni posiłek powinien być większy względem wcześniejszego czy raczej bez większego znaczenia?? W resztę art. zagłębię się jutro po powrocie ze szkoły, dzień wolny od siłowni trzeba się dokształcić w tym czasie :) Póki co Anqua łapiesz sogacza :)

rano białko+banan w szkole standard, po powrocie kurak+chleb, po trenie białko, teraz znow kurak+chleb, za niedługo serek wiejski+30g whey'a i kima prócz dobrej muzy na regen idzie magnez, cynk i mineralfit od Fitmaxa nie, w aparacie włączam opcje"chmury"(w telefonie dokłądnie) i wtedy robi dobre(w miare) jakosciowo filmiki przy ujowym [...]

[...] końca skupić jak powinnam, dlatego też MUSZĘ ĆWICZYĆ RANO DIETA mam wstręt do mięsa, gotowanych jaj, ryb, wmusiłam w siebie dzisiejsze jedzenie, obiadu nie jadłam, bo po powrocie z pracy pękała mi głowa i znowu zaległam, dobija mnie ten stan, ta niemoc jakaś, sezam, który wymieniłam w tabeli, to skład sezamek-tak słodyczy, w akcie desperacji [...]

[...] wiec wystepuja problemy z zatwardzeniem, - doprowadza do niedoboru witamin i mokroelementow, dlatego bardzo wazne sa suplementy do posilkow, choc sa gorzej przyswajalne. Po powrocie do normalnej diety organizm nadrabia nieco zaleglosci i waga nieco wzrasta. Jesli juz wybralbym na twoim miejscu zdrowsza i lagodniejsza wersje CKD, ale jeszcze nie [...]

[...] mnie po prostu mdli. szczerze mowiac byl to spory blad ostatnich miesiecy. trening silowy petarda, wlecialo nieplanowane 60 minut cardio, ktore krecilem, jak terminator. po powrocie do domu bezproblemowo zjadlem posilek, ale faza, mowiac wprost, nacpania byla tak duza, ze trzeba bylo zrobic rundke po miescie. ogolnie capsy zjadlem o godzinie 15, [...]

[...] krajach nadal dławiono wszelką aktywnosc obywatelską. W tym też roku Petar Celik został mistrzem Europy w kategorii wysokiej(pow 175 cm) oraz został zwyciezca w Open. Po powrocie do kraju wybuchła wielka afera,bo nie miał zgody władz na ten start i w ramach „”nagrody”” skonfiskowano mu paszport na 3,5 roku.Petar został uziemiony w [...]

Miałem napisać w tym wątku po powrocie z urlopów. Gdybym miał się szykować do organizacji takich zawodów, to po pierwsze weryfikacja uczestników. I to już Masti obmyślił. Pytanie tylko dlaczego nie dopuścić do niego każdego kto chce? Czujemy strach przed konkurencją? A niech startuje tyle osób ile chce. Zróbmy symboliczne wpisowe 10 zł i całość [...]

Mialem gdzies badanie w tym temacie przed awaria dysku twardego i teraz nie moge go znalezc. Kilka stron podaje tez taka informacje, ale ona nie jest wiarygodna. Po powrocie na uczelnie postaram sie dowiedziec wiecej na ten temat. Narazie usune to, zeby przypadkiem nie wprowadzac w blad.

[...] w granicach 85-85,5kg. Od jutra staruje konkretnie z redukcją. Na początek aeroby i lekkie treningi siłowe, potem wyjazd i 3 dni łażenia po 8h dziennie po górach, a po powrocie już siłka na pełnych obrotach. Suplementacja: Cynk + Witamina C - 15mg + 900mg - po drugim posiłku Activlab ZMA - 2 kapsy - przed snem SFD Pure Beta-alanine - 5g - [...]

[...] Za to ten tydzień rozpoczęłam dobrze - zabrałam wczoraj psa na wycieczkę, przespacerowaliśmy jakieś 10 km (15k kroków!). Nie wiedziałam, że ten staruszek ma tyle energii, po powrocie chciał się jeszcze bawić, mi ledwo starczyło sił na prysznic (ale bardziej mnie umęczyło 400 km trasy niż ten spacer, żeby było jasne %-) ). Miałam iść na siłownię [...]

[...] powtórzeń przy 34 kg to trochę bezcelowe, ale może się mylę i powinnam iść dalej tak jak idę? Rdl 8x28kg 8x32kg 8x32kg 8x32kg - w sumie to się cieszę, że miałam przerwę, po powrocie bardziej zwracam uwagę na technikę i zauważyłam, że wcześniej przy prostowaniu się wypychalam biodra do przodu i teraz umiem się bardziej skoncentrować na samym [...]

Obiecałem, że się wypowiem po powrocie do klawiatury :-) Nie wiem jak funkcjonują "specjaliści" liczący słono za szkolenia z oddychania metodą Buteyki, ale wiem, że trening ze zmniejszoną ilością tlenu daje solidny bodziec organizmowi. W najbliższym czasie przeprowadzę trzy identyczne sesje treningowe z pomiarem pulsu. A. Zwykła sesja B. Sesja z [...]

Przerwa treningowa 24.08-06.09 na regenerację, po powrocie do treningow redukcja która potrwa 4-6tygodni. Mam w glowie plan silowy ale nie wiem czy nie porobie treningu na kettlebell również. Przemysle jeszcze :) To samo z dietą. Psychika chcialby kalorycznosc utrzymac by nie spadl ani kilogram, ale rozsadek podpowiada ze trzeba sie poswiecic i [...]

[...] 150/205/75 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0d43f7ce62ec4e3eb4966a8e99152a7a.png W dzisiaj w nocy ręce już nie drętwiały. Była godzinka spacerku, korzystam póki pogoda pozwala. Po powrocie do domu WOD o wdzięcznej nazwie "mopping" czas trwania 3,5godziny %-) ale czysto w domu, że mucha nie siada zaraz biorę się jeszcze za zarzut - poćwiczę te moje [...]